50キロのダイエットに成功!?
- 2018.11.22
- ✎ たのしい毎日 定期メルマガ ちょこはま
理想の体系を手に入れたい！！
多くの人が一度は思ったことがある願いではないでしょうか？
今回は弊社の社員でなんと！約50kgのダイエットに成功したKさんにインタビューし、
ダイエット方法や痩せた後に体型を維持する為の心がけを紹介したいと思います。
BEFORE
AFTER
比較
実際の健康診断の結果です↓
50kg痩せたダイエット
始めたきっかけは？
子供のころからやや太っていましたが、30代になってから急激に太り、120kgを超えてしまいました。
原因は、仕事が忙しく残業が多かった為に夜中に夜ご飯のラーメンを食べたり、睡眠時間が3時間くらいだったりと不規則な生活をしていたからです。
ダイエットに踏み切った一番のきっかけは、健康診断の結果の数字を見て危機感を感じたからです。
生活習慣の改善
ダイエットを始める前は、朝食を取らずに頻繁に間食をしながら仕事をして、夕食は帰宅途中でラーメンやチャーハンを食べる生活をしていました。
ダイエットを始めてからは、歩いて帰宅して夕食は自宅で糖質を抑えた食事を摂っています。
ここで大切なのは・・・
朝食はしっかり食べて間食をしないことは非常に重要です。
糖質制限
具体的には、米、パン、麺、お菓子、イモ類など炭水化物を極力摂らないようにしました。
1回の食事で摂る糖質は20g以内に抑えるように心がけていました。糖質を抑えるとカロリーも必然的に少なくなるので、カロリーは気にしていなかったです。
運動を心がける
ダイエット中に行っていた運動は、ウォーキングのみです
1日40分程歩くことから始めました。雨の日も晴れの日も毎日欠かさず行っていました。(休んだのは台風が来た時くらいです。)
当時「ポケモンGO」にとてもハマっていて、ポケモンの卵を孵化させることをモチベーションに頑張っていました。※歩くとゲーム内のレベルなどを上げることができます。
ダイエットの経過
体重の推移（kg）
始めた頃は大変でした。好きなものが食べれないことや、毎日鉛のように重い体を動かさなくてはいけないことは非常に苦しかったです。また友人と旅行に行った時も美味しいものが食べられなかったことも苦しかったですね。
しかし・・・
開始1か月後に約10kg痩せてからは体が軽くなったことを実感でき、面白くなってきました。
体重の数値も下がり、体も軽くなったのでモチベーションが上がりました。
そこからは歩く時間を増やすなど、より運動量を増やし、開始～3か月後までは月に10kgのペースで体重が落ちました。
それ以降はややペースが落ちたものの、9か月後の健康診断時には約50kg減の69.8kgになり標準体重になることができました。
体型を維持する為に気を付けていること
食事
ダイエットを始める前の食事は、毎日大盛のチャーハンやハンバーガーなどを頻繁に食べていました。夜中にラーメンを食べることもしばしば・・・
この画像のチャーハンはなんと！米2.5合だったりします(^^
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ダイエットを始めてからの食事は、
3食とも主食を抜いて野菜と鶏肉を中心にしてたんぱく質と食物繊維を多く摂取するようにしています。
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ちなみにお米は半年以上食べていません。(主食は誕生日や正月など特別な日だけ食べるようにしています。)
お酒は飲んでも良いが、炭水化物が多く含まれるビールや日本酒は控えております。
運動について
平日は、天気が良ければ仕事帰りに遠回りして歩くように心がけています。ここ1年間の1日あたりの歩数の平均は1万歩弱です。(1日あたり6～7km歩いている計算 )
ちなみにジョギングは嫌いなので一切やっていません。
休日は、ダイエットに成功してから始めたサイクリングを楽しんでいます。
お気に入りのロードバイクで時には1日100kmくらい走ることもあります。海岸沿いを走るのが好きで、よく鎌倉や江の島あたりを走っています。
どんな人ならダイエットに成功できるか？
- 短期間での結果を求めず、長い目で続けられる人
- 大変でも楽しみながらやれる人
これがダイエットを成功させる秘訣だと思います。
私の場合は、体重を落とすことではなく、健康的な生活をできるようになることがダイエットの一番の目的でした。
ますは、最初の一か月騙されたと思って頑張ってみてください！何かしらの結果が出てきます。
結果が出ると何かしら生活にも良い変化が出てきます。
私の場合はユニクロで服が買えるようになったことですね。(笑)これまでは大きいサイズの専門店でしか買えなったので嬉しかったですね。
ズボンの大きさはこんなに変りました。
ウエストはなんと！
マイナス30㎝！(106cm→76cm)
また、体が軽くなったので、行動範囲も広がりました。
ダイエット前は家の近所のコンビニでも車で行っていましたが、今では片道5kmくらい離れたコンビニまで歩いていくこともあります。
まずは運動する習慣をつける為に歩いてみるのはいかがでしょうか？
食事に関しては、私のように3食とも主食を抜くまではいかなくても、
まずは夜ごはんの炭水化物を抜くだけでも効果が大きいです。
どうしてもお腹が減って眠れない”(-“”-)”そんな時は炭酸水を飲んでお腹を膨らませるのがおすすめですよ！
※今回紹介したダイエット記事は、個人の感想と結果であり実施した結果には個人差があります。また効果・効能を示すものではありません
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